Właśnie planuje zrobić jakąś morfologie za jakiś czas. Ostatnio miałam robiona 3 tygodnie po porodzie. Ciekawe jak jest teraz. Dzisiaj: Śniadanie: śliwki suszone, owsianka na mleku migdałowym z marchewka, połowa skyra i masłem orzechowym II śniadanie: sok warzywny 100%, 3 mandarynki, 1 kiwi, kawa z mlekiem Obiad: spaghetti z mięsem mielonym i [...]
[...] carbo lub gainer lub duży jogurt (500ml) Jogurt nie, kefir tak Białko: około 20 gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub [...]
Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
[...] obiad z zupa i surowka i wszystko zapakowac a potem szamac np. w szatni pol godziny. A niestety jak masz dojazd do domu dosc dlugi to najlepiej jest cos szybko po treningu zarzucic. A co fastfoody po kazdym cwiczeniu jesc? to jest jeszcze gorsze niz chemia. Dla tego moim zdaniem najlepiej jest wziac carbo, bialko, albo jakas dobra [...]
[...] Tutaj obiad w szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od razu po treningu gainer z mlekiem, pozniej: Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą (5 jajek) + ryz/makaron/kasza . [...]
Witam Korzystając z rad Uki.P oraz z wiadomości zawartych w postach Tyki pokusiłem się o napisanie PRZYKŁADOWEGO dziennego menu i planu treningu. 1 wersja została napisana wcześniej i dosyć surowo potraktowana przez Ukę za co bardzo dziękuje ( za poświęcony czas na czytanie moich wypocin) , w związku z tym powstała wersja 1.2 :> Oto ona: [...]
To mój pierwszy wpis okołotreningowy. Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem [...]
18.03.2013 Trening zrobiony, ale filmików nie miałem jak nagrać bo trening zrobiony na wfie i nie miałem za bardzo jak kombinować. Ale jeszcze jadę tym starym planem więc technika w miarę ogarnięta. TRENING: 1. Podciąganie 5x6 6/6/6/6/6 2. Wiosłowanie w oparciu 5x12 12x24 / 12x27 / 12x30 / 12x36 / 12x39 kg 3. Ściąganie 5x15 15x40 / 15x37,5 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. /SFD/Images/2015/11/3/b68737badb5142058c017a1db1e64ab9.png Miesiąc zleciał strasznie szybko, aż nie chce się wierzyć, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na dole: Obiad i placek ryżano-kukurydziany na kolacje :p /SFD/Images/2015/11/5/2304d1edded844e8ba8a5e49666fe303.png Rano: po jednej tab. wapń+vit.C, asparaginian extra Po treningu: 1tab.wapń+vit.c i 1tab. vit.C 1000mg Po kolacji: 1tab universal nutrition daily formula, 2tab asparaginian extra, vit.D3 4000IU 05.11.2015r, Przyszedł do mnie [...]
[...] znow ziemniaki, spory kawalek kurczaka lub czasem innego miesa... No i potem kolo 18 gotuje sobie ten makaron - 200g jem z 5 jajami a kolo 10 200g z twarogiem. W dni treningowe trening wciskam miedzy te dwa ostatnie posiłki. To taki ogólny zarys. Wiem ze malo profesjonalnie do tego podszedłem nie ukladając rzetelnej diety, ale ciezko bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wsparcie. Poniżej trening i przykładowa dieta, mam nadzieję, że nie ma za dużo błędów :). pon - aeroby/hiit śr, pt - basen wtorek, czw, sobota - siłownia: wtorek ( klata, plecy, brzuch) : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, [...]